[...] Jest naprawdę wiele ćwiczeń na brzuch i większość z nich jest moim zdaniem Skuteczniejsza niż brzuszki. Tak jak te ,które wymieniłem. Nie będę wymieniał każdego jednego ćwiczenia i jego wariacji bo tego można znaleźć multum na yt czy w internecie. Brzuch warto ćwiczyć na różnych płaszczyznach ,a nie tylko jeden mięsień prosty brzucha. Skosy [...]
[...] zaawansowanego już podciąganie na drążku powinno być standardem zamiast ściągania drążka wyciągu górnego. Brzuch możesz dać w każdym treningu i podzielić odpowiednio ćwiczenia żeby w inny sposób atakować mięśnie brzucha/rdzenia. Poza tym plan masz bardzo fajny bo przy brakach czasowych trzeba się mimo wszystko ograniczyć do tych [...]
[...] zauważyłeś, że pogłebiła Ci się lordoza, to warto udać się do specjalisty (fizjoterapeuty), który będzie mógł, po wykonaniu testów, określić gdzie leży problem i jakie ćwiczenia wykonywać aby pozbyć się bólu. Twój kręgosłup ma stałą długość więc gdy jedna z jego krzywizn się zmienia teoretycznie tracisz na wzroście. Gdy pozbędziesz się [...]
[...] do planu i zaatakuje inaczej mięśnie, a po kolejnych 2-3 miesiącach możesz dołożyć kolejny zestaw. Treningiem można, a nawet trzeba się bawić, eksperymentować, dobierać ćwiczenia pod nasz możliwości, potrzeby, słabsze partie itd wraz ze wzrostem naszego zaawansowania trening powinien być bardziej zindywidualizowany i dobrany do nas. [...]
Dzięki za wskazówki.W takim razie, po pierwsze mniejsza ilość ćwiczeń. Po drugie zmiana planu na plecy+biceps, nogi+barki. Zostaje jeszcze kwestia czy zmieniać ćwiczenia co tydzień,dwa,trzy coby mięśnie się nie przyzwyczaiły? Bo jak wiadomo to też niekoniecznie idzie w parze z ich wzrostem.
[...] na co raz wyższych obrotach, z założenia żeby nasze mięśnie rosły należałoby je regularnie przeciążać na treningu i to słuszne podejście, przychodzimy na trening i dane ćwiczenia z treningu na trening staramy się wykonać z większym obciążeniem, aby dawać naszym mięśniom co raz silniejsze bodźce. Jednak jak każdy doświadczony siłacz wie, nie [...]
[...] w formule fbw to warto zrobić choćby jeden mikrocykl na treningu całościowym aby mieć jakieś doświadczenie z takim planem treningowym. W treningu A zwiększyłbym objętość w ćwiczeniach na nogi i grzbiet do 4 serii bo mimo wszystko 3 serie przysiadów to nie jest jakaś duża ilość, a nogi i grzbiet to duża i skomplikowane partie mięśniowe. Podobna [...]
[...] może być jeszcze za mała, aby ta góra sensownie się rozbudowała. Niejednokrotnie klatka rozwija się całościowo dobrze bo mięśnie piersiowe stymulowane odpowiednimi ćwiczeniami pracują całe, ale przychodzi taki etap gdzie ćwiczenia trzeba dobrać bardziej precyzyjnie. Jeśli chodzi o część obojczykową to wszelakie wyciskania na skosie, [...]
[...] będą pracować solidnie pod warunkiem, że faktycznie dopiero zaczyna swoje treningu na siłowni. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie żeby w ramach rozgrzewki dać jakieś ćwiczenia, które te mięśnie pośladkowe mocniej zaangażują do pracy. Glute bridge, bird dog, power walk z gumami można wprowadzić do rutyny rozgrzewkowej. Równie istotne jak [...]
[...] Trzeba mieć świadomość, że nasze ciało nie rozwija się liniowo. I na przykład jak przez pierwsze miesiące treningu dokładaliśmy regularnie na sztangę po 2,5kg w podstawowych ćwiczeniach to nie znaczy, że ten okres będzie trwał cały czas. Z czasem kumuluje się w nas zmęczenie, a także nasz układ nerwowy nie jest w stanie wiecznie się dostosować do [...]
[...] naszemu ciału, a niejednokrotnie okazują się być lepszym sprzętem niż sztanga. Do takiego sprzętu należą między innymi trx. System taśm z rączkami, który pozwala nam wykonać ćwiczenia z masą ciała, ale daje szerokie możliwości treningowe i warto go stosować. Ćwiczenie na trx wymaga większej stabilizacji centralnej, ciężar nie jest "zablokowany" [...]
/SFD/2023/8/16/8398bd66f8264c5b9b5f8027a2cb3293.jpg W Twoim przypadku jeśli przerwa była tak długa ćwiczenia jak unoszenie bokiem są zupełnie zbędne w planie treningowy. Jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to korzystasz tylko z podstawowych, wielostawowych ćwiczeń, a drobiazgi zostaw sobie na kolejne mikrocykle treningowe [...]
[...] mięśnie stabilizujące. Barki też mają dość dużą ilość serii ale one akurat najczęściej dobrze na nią reagują. Jeszcze bym urozmaicił treningu brzucha/rdzenia i dał jakieś ćwiczenia nie tylko na proste brzucha. Jak progresujesz z obciążeniem to na prawdę fajnie, że dokładanie ciężaru się utrzymuje na redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] pomocą krzesła lub podestu podnosisz się do góry, a samo opuszczenie wykonujesz maksymalnie wolno to bardzo fajna metoda treningowa i dość szybko pozwala wzmocnić mięśnie do wykonywania ćwiczenia. Nad podciąganiem warto pracować bo to świetne ćwiczenie i bardzo efektywne dla naszego grzbietu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-23 12:20:16
[...] dzisiaj na treningu podszedłem do 120 - poszło. Spróbowałem ze 140 - zrobiłem dwa przysiady, potem seria ze 120, następnie kilka ze 100 i już jednak bardziej poczułem mięśnie. Oprócz tego oczywiście były też inne ćwiczenia.Zobaczymy, jak to jutro czy pojutrze będzie, ale dziś już był taki trening mniej wydolnościowy, a bardziej siłowy.
/SFD/2020/11/24/fb6218b4f92a4a688a6bb63687181379.jpg Trening klatki piersiowej wbrew pozorom nie jest łatwy do wykonania i ćwiczenia klatkowe mają szereg niuansów technicznych, których jeśli nie przestrzegamy będziemy mieć problem z rozbudową mięśni piersiowych. Początkujący powinni się skupić w swoim treningu przede wszystkim na ćwiczeniach [...]
[...] do treningu jak nie ma innej alternatywy bądź też dla seniorów. Ja przyjrzeć się Twojemu planowi to grzbiet masz tylko symulację podciąganie na drążku nie masz żadnego ćwiczenia w formie wiosłowania. Ramiona wiadomo co byś nie zrobił to będzie dobrze, ale robisz tyle serii co na grzbiet więc tutaj proporcje trzeba zmienić. Nie widzę u [...]
[...] ból kręgosłupa w okolicach lędźwiowej lub szyjnej. Na brzuch nie trzeba wykonywać całej masy ćwiczeń i katować go codziennie. Jak mamy plan treningowy oparty na złożonych ćwiczeniach to brzuch bardzo mocno pracuje w ćwiczeniach złożonych, a progres w ćwiczeniach złożonych jest też progresem dla mięśni brzucha. Jeśli to nam nie wystarcza można [...]
Chodziłem regularnie na siłownię. Podłamałem się trochę, bo wynik po tym wszystkim wyszedł 112kg, mięśni w ogóle nie zyskałem, ćwicząc ostatnie 7 miesięcy siłowni z pomocą trenera. Zmieniony przez - Specjal222 w dniu 2020-10-13 20:36:36 Bardzo ciezko jest zrzucac fat i łapac miesinie. Zrzucanie tłuszczu wiąże sie z kaloriami na minus a łapanie [...]
Siema ,2 miesiące trochę mało jak na efekty daj se czasu ,jak masz ograniczony ciężar to zwiększ ilość serii i delikatnie powtórzeń, jedzenie po treningu ma duży wpływ, nieważne co ważne aby pełnowartościowy posiłek, ja po treningu jadłem jaja gotowane . Śniadanie też ważne i w ciągu dnia podjadanie . Też nie miałem czasu na pojemniki więc latały [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
